滑雪新手看过来，入门小知识送给你！

Posted on Jan 31, 2022 by

过年+冬奥会倒计时=滑雪大流行！今年冬天的热门活动已不再是普通的吃吃喝喝，滑雪成为了很多人心中的首选活动。

如果您的新年计划是去滑雪场HAPPY，那这篇可不能错过了。快来一起看看专属于新手玩家的入门小知识吧！

 

滑雪的好处
在进入正题前，我们先来为自己的锻（yu）炼（le）行动找个合理的理由！

1. 提升身体柔韧度：
2. 锻炼平衡能力
3. 增强心肺功能
4. 有益身心健康

作为一项需要调动全身的运动，滑雪的过程中需要身体各个关键部位进行配合，从而唤醒平日里僵硬的身体，增强我们的柔韧性，并且锻炼平衡能力。

滑雪属于有氧运动，能够增强腿部、上肢力量。冬季的冷空气加大了对身体氧气运输系统的考验，无形中锻炼了心血管缩张的能力，增强心肺功能，还可以达到一定的减肥功效。

同时，冬季运动还有益于身心健康。心情不好？不如去试试滑雪吧！

 

新手训练
在一切运动开始前，都应该先充分热身，让身体做好准备。对于滑雪来说，还应该戴好必要的护具，避免受伤。

关于冬季运动的小知识，可以点击阅读往期文章：《运动达人看过来！冬季的运动你应该了解……》

尤其是滑雪这样专业的运动，还有非常非常重要的一点：初学者应有专业人员指导，将风险尽可能拉低。

 

-先走再滑
刚开始学习滑雪，可以先从距离较短、较平坦的场地上开始练习。初期，可以先在平地练习行走，之后再上雪地滑行。

“走”包括穿雪板行走，八字登山行走，测方向行走，雪板变方向行走。在平地练习时，保持雪板平行，一步一步向前行走或向侧移动。在雪地上行走时，应将雪板依次抬起落下，避免雪板不断摩擦雪面。

“走”练好后，开始学“滑”——平地滑行及坡道滑行。

 

滑行时，双臂向前，上体前屈，雪杖杖尖落在脚尖前方，双臂同时用力向后撑。滑行期间，可适当降低重心，保持身体稳定。

 

-滑行与转弯
转弯遵循八字口诀：压左转右，压右转左。左转弯时，将身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面，右腿和右脚踝略弯曲，同理右转动作相反，同样注意保持姿势，平视前方，不要紧盯雪板。

 

 

-减速技巧
犁式制动是入门的必备减速技巧。将平行的双板板位向外推开，形成“楔形”即可。该动作的要点是板尾打开的同时需保持住基础站姿，尤其是重点要居中，两个膝盖需要打开，不可夹膝。

图源自 搜狐

 

-摔倒与站立
初学滑雪，摔倒在所难免。摔倒有3个“不要”需谨记：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

摔倒时，应向侧后方倒下，双手摆放于两侧。摔倒后可用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起，也可将雪杖置于身后放，借助力量支撑起身体。

滑雪时如失去重心，尽可能不要慌乱挣扎，应主动安全倒下，确保自身安全。若滑行中失去平衡，则应迅速降低身体重心，采用先侧坐、后侧躺的动作，完成安全摔倒。

 

用保险保障自己
虽说“先学摔倒后学滑”，但要真摔伤了的确会带来很多的麻烦。另外，滑雪山庄一般都位置偏僻，万一摔出了什么大事，得不到及时、妥善的治疗也是一个问题。

这时，医疗险的作用就体现出来了。医疗险可以为您覆盖日常生活中的看诊费用问题，高端医疗保险更可以解决医疗资源问题并提供更完善的服务。

 

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