程序员节 | 除了脱发，这些常见职业病也应重点关注！

Posted on Oct 28, 2022 by

10.24是中国程序员们共同的节日。今天，各位程序员可以大声地说：我不卷啦！我要下班！（折叠：节日来源：1024是2的十次方，二进制计数的基本计量单位之一，程序员因经常加班熬夜，部分互联网机构倡议将10.24定为程序员节，在这一天建议程序员不要加班。）

程序员通过敲打代码构建了一个信息化新时代，是对“hello world” 一份浪漫的回馈。但在如今快节奏的生活下，程序员的工作压力陡增，无论是自愿还是随波逐流，“加班”、熬夜早就深入了很多程序员的日常生活。诚然，加班可能可以带来更多经济收益或经验累计，但同样也会带来很多健康隐患。

脱发问题已经有目共睹了，还有几类疾病的患病概率也会大大提升，赶紧随着小宇来了解一下吧！

 

肩颈问题

 

具体症状：长期以一种固定坐姿坐在电脑面前，肩膀肌肉容易过度疲劳从而出现肩膀酸痛的症状，颈部也会感到僵硬，稍微扭动头部就会感到疼痛。

如何预防：

1）请一定要保持一个良好的坐姿。
2）在办公期间隔一段时间就站起来（可以使用手环或者手机提醒），转动头部与肩颈，适当的肌肉放松动作可以帮助预防和缓解肩颈疼痛。
3）可以选择使用合适的笔记本支架，保持坐姿下平视显示屏。
4）在空闲时间，可以多参与游泳与羽毛球等运动项目。

 

腰背问题

具体症状：如同肩颈问题，长时间的久坐也会造成腿部血液循环不顺畅，导致腰部肌肉紧张。

如何预防

1）选择合适的办公椅（如人体工学椅），调整正确的坐姿。（详情请查看：《惊！办公室健身也内卷了？》）
2）与肩颈问题解决方法相同，隔一段时间就可以站起来进行伸展和拉伸，让身体得到放松与舒展，缓解肌肉的紧张。
3）此外，站立式办公也是如今比较流行、实用的解决方法。

 

鼠标手问题

具体症状：长时间反复点击鼠标，也会导致相关部位的神经、肌肉因疲劳而受损，手腕会出现酥麻、疼痛的感觉。

如何预防
如果不是很严重，保持一定的休息即可得到缓解，病情严重者需要询问医师建议。

 

键盘腕问题

具体症状：因为需要频繁使用键盘，手腕也会出现麻木、水肿的症状，按上去会有一定的疼痛感。

如何预防
1）键盘可以放在身体正前方，持平高度接近键盘或使用鼠标。
2）如果已经出现疼痛，需要避免拎提重物，及时咨询医师，好好休养。

 

干眼症等眼部疾病

具体症状：长时间对着电脑会导致眼睛疲劳、干涩等。

如何预防
1）显示器亮度、色温调节，桌面颜色调节等都可以起到一定的缓解作用。
2）休息时多眺望远方，或室内绿植。
3) 可以选择配备一副防蓝光眼镜，减少屏幕对眼睛造成的危害。

三高

具体症状：长时间的工作使得许多程序员缺乏运动，脂肪就会在腹部堆积，导致腰围增加，从而形成向心型肥胖，更容易患上如高血压、高血糖等慢性疾病。

如何预防
1）减少高脂肪、高盐、高糖的食物摄入，科学饮食（对改善皮肤也有好处哦）。
2）平日增加一定的运动量，养成适度健身的好习惯。

肠胃疾病

具体症状：饮食习惯不规律，因为工作拖延吃饭时间，容易造成慢性消化系统疾病。

如何预防
1）有规律地按时吃饭，注意膳食结构。
2）吃饭时不求速度，吃的慢一些也是在保护你的胃。
3）尽量减少不必要的熬夜、通宵。

其他建议
作为高强度的工作者，需要更多地关心自己的身体健康状况，毕竟身体是革命的本钱。除以上建议外，还可以定期进行体检，确保及时发现潜在的身体问题。

如果您有一定的预算，也可以选择为自己配置一份合适的健康保险，让自己免除一些烦忧。好的保险，不仅能予以您经济上的保障，更是能为您节省时间，解锁周到的服务和优质的医疗资源。

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