运动达人看过来！冬季的运动你应该了解……

Posted on Jan 10, 2022 by

 The XXIV Olympic Winter Games is coming! 2022年北京冬奥会即将开幕，又一次引发了全民冬季健身潮。

冬季户外运动有诸多好处，除了常规的加速血液循环、提高新陈代谢和心肺功能等功效，由于冬季天气寒冷，运动时身体产生的热量可以刺激大脑皮层，调节神经系统和体温系统，提高人体基本的御寒能力。

除去诸多好处，冬季户外运动自然也有需要注意的地方。从穿着到运动时的自我保护，都有一套学问。

 

冬季运动应该穿什么？

说起冬季户外运动，如何穿衣可谓是一大学问，穿少了容易生病，穿多了又动不起来。其实，冬季穿衣可以分为多层来看：

 

图源自pexels.com

 

第一层：速干层

第一层指贴身衣服，应穿着速干材质的服装，如轻质聚酯或聚丙烯材质，可以将皮肤上的汗水带至外层蒸发。

第二层：保温层

保温层可以使用羊绒或涤纶摇粒绒材质。

第三层：防护层

防护层主要用于防风、防雪及防雨，如外出运动时无此类天气，则可以脱掉第三层，否则将会影响汗水的正常蒸发。

帽子和手套

市面上有一些特制的冬季帽子，可以在排汗的同时保障头部温暖。手套也是需要准备的“装备”之一。

 

冬季运动应该注意什么？

根据保健时报的报道，冬季运动锻炼，约20.6%的人会伤到踝关节，17.7%的人会伤到腰部，10.4%的人会伤到小腿，8.9的人会伤到大腿及臀部，8.4%的人会伤到肩部。

准备活动，即热身，做的不充分往往是造成身体损伤的常见原因。可以在运动前伸展身体，使用抬腿、压腿、慢走等方式唤醒身体，而后逐步加大强度。

 

图源自pexels.com

运动时应尽量避免迎风大口呼吸，过量的冷气直接涌入将对人体产生刺激，易诱发呼吸及消化系统疾病，可以使用鼻腔或口鼻混合呼吸法。

此外，由于疫情的原因，许多人选择戴口罩健身，但口罩会影响氧气的进入，易使人产生憋气、胸闷等不适状况。因此，建议您在运动时不要佩戴口罩。

我们还需注意，冬季最好不要空腹进行锻炼，且运动结束后应避免立刻进食或沐浴，可以等到状态恢复正常后再进行此类活动。

 

POLICE原则

如运动时下肢不慎产生轻微至中等的急性扭伤，可以采用POLICE原则进行紧急处理，避免进一步损伤。

P —— Protection 保护

防止二次伤害，避免情况恶化，但仍可以进行合理、轻柔的活动，应尽量避免过度移动。

OL —— Optimal Loading 适当负荷

康复运动应在损伤后尽早开始，久坐并不利于恢复。如踝关节扭伤后，可以在不引起明显疼痛的情况下，尽可能向不同方向活动踝关节，以保护踝关节肌张力平衡。

I —— Ice 冰敷

冰敷可以控制受损组织的肿胀、炎症，一定程度上可以减轻疼痛。单次冰敷以15-20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时，过长时间的冰敷反而有碍恢复。尤其对皮肤感觉迟钝的老人来说，很有可能造成冻伤。

C —— Compression 加压

即加压包扎患处，可与冰敷结合，将冰袋绑在患处，捆绑时需稍用力。冰敷后，可使用弹力绷带或其他护具加压保护。

E —— Elevation 抬高

抬高患肢位置，高度超过心脏位置，加速远端肢体静脉血液回流，避免患肢肿胀进一步加重。

理论上，经过POLICE的处理可以有效控制损伤。如情况严重或恢复状况不佳，请尽快前往专业的医疗机构进行就诊。

 

冬季运动相较其他季节，较易受伤。高端医疗保险可以为您提供四季防护，并降低可能产生的治疗费用，减少您的经济压力。

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